Yoga Mondo | Tutto su Yoga

Yoga in una posizione yoga popolare, una delle forme più antiche al mondo di attività fisica, sta vivendo una rinascita nel nostro mondo moderno stressante. Non si potrebbe pensare che un 3000-anno-vecchio esercizio può aumentare la sua popolarità. Ma lo yoga è ora prescritto anche da alcuni medici per una serie di disturbi di salute e malattie, per lenire lo stress e per completare i programmi di fitness.

Parlate con chi pratica lo yoga e saranno presto esaltare una lista infinita di vantaggi. Sembra principianti diventare rapidamente convertiti. Essi credono che sia la chiave per una buona salute e felicità nel mondo di oggi _ un obiettivo comune per la maggior parte delle persone. Ma probabilmente la più grande pubblicità per lo yoga è il fatto che sembra che si sono laureati tra le fila strano e alternativa in una posizione di accettazione comunità abbastanza ampia.

Casalinghe, uomini d’affari, sportivi, giovani e gli anziani sono tutti praticare una varietà di posizioni yoga, meditazione ed esercizi di respirazione associati. Per molti, lo yoga diventa un modo di vita _ spesso dà un lato più spirituale alla vita della gente, anche se non necessariamente legato alla religione. Una scuola di fede sostiene che lo stress cronico ed accumulato è la ragione per molte delle nostre malattie moderne.

I fautori dello yoga sostengono che essa ha una molteplicità di tecniche per contrastare tale causa e, a differenza della terapia farmacologica, attaccare la causa, non solo i sintomi. Offre, dicono, un approccio olistico alla salute e fitness. Molti atleti professionisti, in cerca di bordo si sono rivolti allo yoga come una forma supplementare di allenamento. Hanno scoperto che lo yoga aiuta il loro stato di rilassamento mentale e fisico tra le sessioni di formazione, e il loro cruciale accumulo di grandi incontra, dove un concorso di solito è vinto o perso nella mente.

Forse una delle principali attrazioni dello yoga è che combina esercizio fisico e mentale. E ‘ottimo per la postura e la flessibilità, di due elementi fondamentali per la maggior parte degli sport fisico-gente, e per certi aspetti, ci sono benefici forza da guadagnare. Insegnanti di yoga dire che l’approccio della terapia yoga è uno dei modi più efficaci per raggiungere il bordo mentale che gli atleti cercano.

Marian Fenlon, uno degli insegnanti di Brisbane yoga principali degli ultimi 20 anni, è autore di due libri sul tema e ha avuto migliaia di allievi yoga. Molti di loro hanno, a loro volta, diventano insegnanti. Che ci crediate o no, ha anche insegnato yoga per i calciatori. Molti anni fa, ha preso Brisbane Souths squadra di rugby della lega per un corso di otto settimane e, sorprendentemente, è stato ben accolto. Lei dice che ci sono otto componenti alla terapia yoga – gli atteggiamenti, le discipline, la postura e la flessibilità, la respirazione, la consapevolezza sensoriale, concentrazione, contemplazione e meditazione. Lo yoga può giocare un ruolo sostanziale di supporto alla medicina moderna, e completare le attività di fitness e programmi di esercizio. Mentre non vi è alcun elemento di grande capacità aerobica nella terapia yoga, essa integra esercizio aerobico a causa di tecniche di respirazione che possono essere apprese. Quindi ci sono vantaggi anche per i più esigenti degli sport aerobici – nuoto, ciclismo e corsa. Ci sono numerosi casi documentati di yoga per alleviare o curare malattie gravi – come il morbo di Parkinson, sclerosi multipla, malattie cardiache e malattie respiratorie come l’asma e l’enfisema.

Hatha Yoga è un antico sistema indù di operare con il sistema nervoso umano. Perché rilascia la tensione e conferisce uno con rinnovata energia, troppe persone del 20 ° secolo, insegnanti di yoga incluso, sono giunti a considerare il venerabile scienza indiana fisica come solo un esercizio per la salute e la vitalità della mente e del corpo. E ‘quella, ma è anche molto di più. Pratiche di hatha yoga sono più spirituale che fisica, più sottile lordi, più un mezzo per capire che un modo esotico per alleviare lo stress e il corpo agile.

I saggi che hanno sviluppato hatha yoga è concepito come un modo per ottenere il controllo cosciente delle nostre energie di vita, un modo per entrare dentro, per armonizzare l’esterno in modo che il Sé più intimo potrebbe essere incontrato. Per loro, si trattava di stati di coscienza, di vivere una vita divina, ed è stata una preparazione per la meditazione.

Come si eseguono le asana, concentrarsi sul sentire le energie all’interno delle correnti nervose. Sensibilizzare a voi stessi di sapere quando il corpo è stato in ogni posizione abbastanza a lungo per regolare le correnti nervose coinvolte. Poi sposta dolcemente nel asana successiva. E ‘come una danza, una deliberata, danza fluida. Durante tutte le posizioni, inspirare con il diaframma, non i muscoli pettorali. Non tendere eccessivamente o la forza del corpo. Rilassatevi in ​​pose. Non preoccupatevi se non è possibile eseguire tutte perfettamente. Col tempo, si trova il corpo diventa più flessibile ed elastica. Liberare la mente da pensieri e tensioni. Sarete più consapevoli, più viva, più sereno.

Mentre ci sono molti più complesse routine di hatha yoga, questi 24 asana fornire un sistema equilibrato per l’uso quotidiano. Per il semplice scopo di calmare la mente, in preparazione per la meditazione, questo è tutto avrete bisogno di mai. Per ottenere risultati ottimali, hatha yoga dovrebbe essere insegnata personalmente da un insegnante qualificato. Queste istruzioni e disegni sono intesi solo come un aiuto rudimentale. Per i regimi più elaborata, informarsi presso una scuola riconosciuta specializzata in hatha yoga.

La scena di hatha yoga ha una finalità spirituale – per equilibrare le energie fisiche e fisico in preparazione per la meditazione. Non serve solo per farci giovane, bella o creativi, ma per aiutarci a calmare la mente, il corpo e le emozioni che possiamo risvegliare la coscienza illuminata e conoscere il Sé interiore.

Tennis richiede gatto riflessi con brevi raffiche di forza. Questi movimenti brevi non permettono ai muscoli di estendere la loro lunghezza. Quando i muscoli sono strenuamente lavorato diventano stretti e possono perdere la loro elasticità se non adeguatamente allungata. Esercizi di yoga possono aumentare la gamma del corpo di movimento. La mancanza di movimento a causa della mancanza di flessibilità si lega alle articolazioni. Senza l’elasticità dei muscoli, credo che un atleta può essere un prigioniero all’interno del suo stesso corpo.

Utilizzando tecniche di yoga permette di riqualificare i muscoli. Atleti più giocare a tennis in un costante stato di tensione muscolare. Yoga allena il corpo a rilassarsi tensione muscolare. Imparare a iniziare il gioco in uno stato rilassato potrebbe significare ottenere un passo in più sulla palla.

Quando in una posizione i muscoli sono contratti pronti e pronti per l’azione. Per spostare, i muscoli devono essere rilassati e poi di nuovo contratto di primavera in qualsiasi direzione. Dalla riqualificazione dei muscoli si inizia da una posizione rilassata, dando un tempo di reazione accelerato.

Esercizi di respirazione yoga può aiutare a migliorare la resistenza e la resistenza. Quando esercitando nello sport o esercizio fisico spesso tenere il respiro come un modo per creare la forza. Yoga allena il corpo per creare la forza attraverso il controllo respirazione. Tenendo il fiato nei punti di sforzo richiede una grande quantità di energia che potrebbe essere usato durante la serie lunghe o fiammiferi.

Imparare il modo corretto mentre si fa una posa yoga è semplice. Espirare durante l’esecuzione di una posa fino a sentire lunghezza dei muscoli ‘di allungare (massima resistenza). Mai trattenere il respiro. Respirare normalmente e ascoltare il corpo. Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi rilasciare la posa lentamente. Con la pratica costante di posizioni yoga che presto si applicano tecniche di respirazione nella routine quotidiana.

Una torsione della colonna vertebrale semplice è eccellente per gli sport di rotazione. Si può contribuire ad aumentare la flessibilità necessaria delle spalle e schiena e fianchi. Ricordate di applicare la tecnica di respirazione per questa posizione.

Iniziare la torsione della colonna vertebrale da seduto sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Mantenere la schiena dritta, piegare la gamba sinistra ponendo il piede sinistro sulla parte esterna del ginocchio destro. Ora, posto la mano sinistra sul pavimento dietro di voi con il braccio dritto e il gomito piegato a destra. Posizionato sulla parte esterna del luogo coscia sinistra la mano destra sul fianco sinistro.

Espira lentamente mentre si accende il corpo e la testa in alto a sinistra, guardando oltre la spalla sinistra. La pressione del braccio destro dovrebbe tenere la gamba sinistra mentre la pressione stazionaria dal braccio sinistro e il tronco ti dà la torsione. Forte utilizzo di entrambe le braccia aumenta il twist. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere torsione sul lato opposto.

Un totale di routine corpo condizionata e la flessibilità è essenziale per l’accanito giocatore di tennis. Tecniche di yoga potrebbe essere il vantaggio necessario per sviluppare il vostro gioco.

1. IL COBRA Fate questo in tappe. Sdraiarsi, faccia prona, gambe strettamente insieme e allungato di nuovo, fronte sul pavimento. Mettete le vostre mani, palmo verso il basso, appena sotto le spalle. Inspirate e sollevate la testa, premendo il collo schiena, ora usano le mani per spingere il tronco fino a che si piega in un arco bella la vostra spina dorsale inferiore alla parte posteriore del collo. È necessario andare oltre questo. Tuttavia, se si è abbastanza elastica, ora è possibile raddrizzare le braccia completamente, piegare le gambe all’altezza delle ginocchia e cadere la testa all’indietro a toccare i piedi. Anche se la testa va da nessuna parte vicino i vostri piedi, cadere indietro il più possibile e mantenere la postura con la respirazione profonda. Uscire dalla postura molto lentamente, tornando alla postura faccia prona. Rilassatevi con la vostra testa da un lato. Ripeti.

2. L’ARCO Questa è anche una versione estrema della prua semplice. E ‘sorprendente quanti bambini può farlo immediatamente. Prendilo, ancora una volta, in varie tappe. Si trovano faccia incline sul tappeto. Se siete molto sottili hanno una bella spessa, imbottita tappetino per questo. Inspirate e piegate le ginocchia in su. Stretch schiena con le braccia e afferrare le caviglie, mantenendo le dita e pollici tutti insieme sulla parte esterna. Inspirate e, allo stesso tempo alzare la testa e torace, tirando le caviglie e le ginocchia e le cosce di sollevamento dal pavimento. Respirare normalmente, cercando di sollevare le gambe più alto e sollevare la testa. Ora siete piegato come un arco, bilanciando il peso del corpo sul vostro addome. Ci si può fermare qui, ma se si può ancora allungare ulteriormente, quindi far scivolare le mani giù le gambe, sollevare le superiori, tenere le ginocchia insieme e tirare indietro il più possibile. Mantenere la posizione per alcuni respiri profondi normale, poi potrete rilassarvi a faccia in posizione prona, testa da un lato.

3. L’ARCO DI RIPRESA In sanscrito questo è noto come Akarna Dhanurasana e una gamba è redatto come un arco di tiro. Sedersi con le gambe distese davanti e schiena dritta. Raggiungere in avanti con entrambe le mani e stringere i piedi, prendere il piede destro con la mano sinistra e il piede sinistro con la mano destra. Inspirare, piegare il ginocchio sinistro e tirare il piede in tutto il corpo, vicino al petto, indicando il gomito alto e torcendo il corpo leggermente a destra. La mano sinistra rimane fermo e stretto, tenendo il piede destro. Tenere la postura con la respirazione normale, rilasciare lentamente e relax. Ripetere sul lato opposto. All’inizio è abbastanza per tenere la gamba sinistra piegata con la mano destra. Quando questo è facile, allungare e tenere premuto il piede sinistro con la mano destra. Continuare a tirare il piede sinistro, sollevando più in alto su ogni espirazione.

Un numero crescente di uomini d’affari stanno trovando la connessione mente-corpo.

Yoga, meditazione e altre orientale nato esercizi stanno trovando un pubblico sempre più tormentato tra affari desiderio calma la gente interiore. Le classi sono offerti a centri benessere, centri fitness aziendali, riunioni aziendali e centri termali.

Idee che un tempo erano di sinistra-centro sono sempre più condivisa con il sostegno pubblico. Mente-corpo idoneità esecutivo è un tema caldo in questo momento.

Lynn Doody, proprietario di programmi Zen benessere Fitness a Chicago, osserva che, mentre in passato la maggior parte dei suoi clienti perseguito tradizionali esercizi cardiovascolari e pesi, la maggior parte ora incorporano mente-corpo applicazioni nel regime.

C’è solo una presa di coscienza generale, e non convenzionali di assistenza sanitaria è un po ‘più disponibile.

Non c’è bisogno di convincere Mark Frantz. I 40 anni vice-presidente di Merrill Lynch & Co. aveva imparato in 15 anni di commercio di materie prime a gestire lo stress e l’ansia. Si passò un paio di volte a settimana, ha lavorato in palestra, e ha lavorato a ridurre lo stress in altri modi convenzionali.

Ma ancora a terra i denti durante la notte, massaggi erano temporaneo cerotti, e anche durante l’esecuzione aveva teso i suoi muscoli. Voleva di più. Cercava”una diversa qualità della vita.”

Ciò che vide lo yoga e la meditazione. A casa, su un aereo, o per 10 minuti a porte chiuse sul posto di lavoro, il signor Frantz può chiudere le distrazioni con profonda respirazione, yoga, immagini e altre tecniche di rilassamento.

Corre ancora, ma ‘(lo yoga e la meditazione) ti costringe a concentrarsi su ciò che sta succedendo nel momento e di essere consapevoli di ciò che il vostro corpo vi sta dicendo. Ti rilassa, porta la frequenza cardiaca e la pressione del sangue verso il basso.

Suresh Nigam, presidente di MetJet, uno dei principali formatori di ingegneri hardware di computer in India, non solo le pratiche di yoga, ma lo predica ai suoi 35 centri.

Così che cosa è e come funziona.

Al centro di esso è qualcosa che si traduce come il blocco della modifica mente. Per esempio quando sentiamo la musica ci distraiamo. Dobbiamo rimanere consapevoli e coscienti, ma non farci distrarre dal nostro obiettivo.

Come poi fa yoga, un antico, attività essenzialmente privata, aiuto nell’ambiente di lavoro.

Suresh è convinto che il collettivo è un soggetto tanto quanto un individuo è. Se gli individui sono felice, tranquillo e poi avvisare la coscienza collettiva è armonioso e dinamico e produrranno risultati migliori. Se le persone sono tese e infelici che rifletterà nella loro produttività.

A MetJet tutti i dirigenti e gli impiegati vengono inviati all’Istituto Yoga di Santa Cruz (a Mumbai), che è stata fondata nel 1989. Ci sono persone mostrato un percorso, come controllare la mente e di non correre dietro piaceri dei sensi. Si impara a non fuggire dalla responsabilità.

La causa principale di questi mali è l’ignoranza. Che porta ad un senso grandioso di importanza e di incomprensione. Ci amore e odio nel estremi. Da alzarsi e scoprire ciò che sta accadendo, abbiamo ridurre lo stress. Una volta che siete a conoscenza di quello che sta succedendo hai vinto metà della battaglia.

Esercizi di yoga è la 12-step saluto al sole. Farlo una o due volte quando ti alzi la mattina per contribuire ad alleviare la rigidità e tonificare il corpo. Ripetizioni multiple di notte vi aiuterà a rilassarvi; insonni spesso che sei a 12 giri aiutarli a addormentarsi.

1. In piedi, gambe leggermente divaricate, palmi delle mani, i pollici contro il petto.

2. Inspirare profondamente, mentre alzando lentamente le mani sopra la testa, e piegare indietro per quanto possibile, rafforzando le natiche. Tenere premuto per tre secondi.

3. Espira lentamente e piegarsi in avanti, mantenendo le ginocchia diritte, fino a quando le dita toccano il pavimento fuori i piedi. (Se non è possibile toccare il pavimento, andare il più vicino possibile.) Portate la testa verso le ginocchia.

4. Inspirare lentamente, piegate le ginocchia, e se la punta delle dita non sono fuori i piedi per terra, li metta lì. Far scorrere indietro il piede destro, per quanto si può andare, con il ginocchio destro di un centimetro o poco più dal pavimento, (una posizione di affondo). Ora guarda più in alto possibile, inarcare la schiena.

5. Prima di espirare di nuovo, far scorrere indietro il piede sinistro fino a quando non è accanto quella giusta, e con il peso supportato sul tuo palme e dei piedi, raddrizzare entrambe le gambe in modo che il corpo forma una superficie piana. Assicurati che il tuo stomaco è tirato in

6. Espira lentamente, piegate le ginocchia a terra, piegare con i fianchi in aria, abbassare il petto e la fronte a terra.

7. Ora inspirate lentamente e guardare in alto, piegando la testa all’indietro, poi alzando, seguita dalla parte superiore del torace, poi inferiore del torace. Parte inferiore del corpo – dall’ombelico giù – dovrebbe essere sul pavimento, e i gomiti devono essere leggermente piegate. Tenere premuto per 3-5 secondi.

8. Espirare lentamente ed aumentare il bacino fino a quando i tuoi piedi e le palme sono piatti sul pavimento e le braccia e le gambe sono dritte in una posizione di V rovesciata.

9. Inspirare lentamente e portare avanti il ​​piede destro come in posizione 4. Il piede deve essere piatto sul pavimento, tra la punta delle dita. La gamba sinistra dovrebbe essere quasi dritto dietro di te, con il suo ginocchio leggermente dal pavimento. Alza la testa, guardare in alto, e inarcare la schiena.

10. Espira lentamente e portare il piede sinistro in avanti accanto al tuo quella giusta. Raddrizzare le gambe e piedi, cercando di mantenere la punta delle dita sul pavimento, e cerca di toccare la testa alle ginocchia come nella posizione 3.

11. Inspirare lentamente, solleva le braccia e risalgono come nella posizione 2. Non dimenticare di stringere le natiche. Tenere premuto per tre secondi.

12. Espira lentamente, abbassando le braccia lungo i fianchi. Relax. Ripetere la serie.

Guru col turbante, cantilenante mantra e contorsioni corporee. . . la promessa di una vera illuminazione e omphaloskepsis (contemplazione del navale) completa il cliché. Ma non bussare yoga fino a che ho provato, e solo con rispetto.

Yoga significa legare insieme – unire variamente sole e la luna, destra e sinistra, maschio e femmina, e un numero qualsiasi di yin e yang – attraverso tecniche di meditazione ascetica e di esercizio. L’obiettivo è l’equilibrio fisico e mentale.

Hatha yoga indiano ‘è più noto agli occidentali. Doppio jointedness non è un requisito indispensabile, ma la classica posizione del loto, a gambe incrociate sul pavimento, suole-up sulla coscia, o viene naturale o non.

Poi ci sono le varietà più magico / mistico di yoga per i quali le persone a smettere di posti di lavoro e la buona società e ritirarsi in Himalaya. Ma non tutti hanno seguito una guida spirituale al di là della circonvallazione, ma preferisco prendere la disciplina in un ashram locale o Y.

Impegnata pretesa praticanti di yoga porta alla consapevolezza intuitiva, l’armonia spirituale, perfetta concentrazione. Altri lo usano per perdere peso o smettere di fumare. Alcuni, proprio come l’ascensore che ricevono da yoga asana (posizioni) meglio di sudare con flessioni. In ogni caso, non può far male, se fatto con moderazione e con una guida appropriata.

Con più di 100 video di yoga sul mercato, potete immaginare la diversità tra di loro – tutto dallo yoga nudo allo yoga postnatale.

Guarigione Yoga per condizioni comuni
Questo video promette di migliorare la circolazione, favorire la perdita di peso e gestire i sintomi del diabete e colesterolo alto. Senza uno studio medico è difficile dire se può realmente offrire, ma i padroni di casa, Lisa e Carlo Matkin, vengono con buone credenziali.

Hanno insegnato i programmi di yoga terapeutico al Beth Israel Hospital di New York e del New York Presbyterian Medical Center, in collaborazione con i medici ad utilizzare lo yoga per aiutare le persone con lesioni croniche e malattie.

I 35 minuti di video è progettato per aiutare ad aumentare il metabolismo, secondo il Matkins. La coppia inizia l’allenamento con Lisa che dimostrano le prossime mosse di una piscina con un oceano in background mentre Carlo fa la voce fuori campo, poi passano, quindi passare di nuovo. Entrambi hanno lenitivo voci e buona forma.

L’allenamento è suddiviso in tre sezioni. La prima ad imparare a controllare il vostro respiro. Si tratta di un segmento piuttosto semplice, vi insegna tecniche di respirazione e si allunga il corpo.

La seconda è per forza, e coinvolge pose che sono un po ‘più difficili, come il guerriero e rivolta verso il basso cane pose.

Nella terza sezione, si lavora sul rilassamento della tensione e rilassamento.

Questo è un buon video per tutti i livelli di fitness. Le mosse sono spiegati bene, come sono i vantaggi e gli scopi dello yoga. Nessuno dei pone è molto difficile, e gli istruttori vi darà modifiche per rendere le mosse più facile.

Alimentazione Yoga Forza per principianti
Anche se il titolo dice per i principianti, non credo a una parola. Questo video vi porta attraverso una serie di pose vigorose chiamati collettivamente il saluto al sole (che si impara in un altro, di alimentazione Stamina video di yoga per i principianti).

Poi, con le montagne di Maui come sfondo, istruttore di Rodney Yee si svolge attraverso una serie di pose molto difficile tra cui il pendolo, in cui si bilancia tutto il corpo dal pavimento con la forza delle braccia, e altre che richiedono un buon affare della parte superiore del corpo la forza.

L’allenamento dura solo 20 minuti, ma si lavora duro in quei 20 minuti. E ‘il video di yoga solo di quelli qui esaminati, in cui la frequenza cardiaca si avvicina a un tasso di aerobica.

Yee ha una grande voce suadente e forma perfetta, ma non ha mai realmente offre una spiegazione delle pose o un modo più semplice per farlo. Né offrire alcun aiuto su come costruire a loro. Detto questo, se avete la parte superiore del corpo la forza, questo è un incredibile – modo di entrare in un allenamento di forza, senza dover andare in palestra – e veloce.

Lo yoga pone i seguenti può essere fatto sempre e ovunque, o come parte di un altro allenamento. Sempre caldo per qualche minuto con alcuni a piedi, marciando o attività simili fino a quando il tuo corpo e sentire i muscoli sciolti e caldi.

Respirate profondamente e pienamente tenendo le pose, la respirazione dal basso ventre e il diaframma piuttosto che trattenere il respiro nel petto. In un ciclo di yoga il respiro è uno inspirare ed espirare uno.

Fare le pose in un ambiente tranquillo. Musica, se utilizzato, deve essere tranquillo e pacifico. Sposta i tuoi limiti.